Ative Sua Saúde

Jejum Intermitente: O Que É, Para Quem Serve e Como Aplicar com Segurança

O jejum intermitente (JI) tem ganhado destaque como uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum com janelas de alimentação. Mais do que uma moda, estudos científicos apontam benefícios metabólicos e de saúde associados à prática.

O Que É Jejum Intermitente?

O jejum intermitente consiste em ciclos programados de abstinência alimentar, seguidos por períodos de ingestão normal de alimentos. Durante o jejum, é permitido o consumo de água, chás e café sem açúcar. Os protocolos mais comuns incluem:

• 16:8: 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação.

• 5:2: Alimentação normal por 5 dias e restrição calórica severa (cerca de 500-600 kcal) em 2 dias não consecutivos.

• Jejum em dias alternados: Alternância entre dias de alimentação normal e dias de jejum completo ou com ingestão muito reduzida.

Benefícios Comprovados

Pesquisas indicam que o jejum intermitente pode trazer diversos benefícios à saúde:

• Melhora da saúde metabólica: Redução da glicemia em jejum, melhora no perfil lipídico e diminuição da circunferência abdominal.

• Redução de peso corporal: Estudos mostram perda de peso significativa associada ao jejum intermitente.

• Efeitos antidepressivos: Em experimentos, o jejum intermitente, associado ou não ao exercício aeróbico, demonstrou efeitos antidepressivos.

Para Quem É Indicado?

O jejum intermitente pode ser benéfico para:

• Indivíduos com sobrepeso ou obesidade.

• Pessoas com resistência à insulina ou síndrome metabólica.

• Aqueles que buscam melhorar a saúde metabólica geral.

No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer protocolo de jejum, especialmente para pessoas com condições médicas preexistentes.

Contraindicações

O jejum intermitente não é recomendado para:

• Gestantes e lactantes.

• Pessoas com histórico de distúrbios alimentares.

• Indivíduos com histórico familiar de câncer de intestino.

Exemplos Práticos

Protocolo 16:8:

• Jejum: Das 20h às 12h do dia seguinte.

• Alimentação: Das 12h às 20h.

Protocolo 5:2:

• Dias normais: Alimentação habitual.

• Dias de restrição: Ingestão de 500-600 kcal.

Considerações Finais

O jejum intermitente é uma estratégia alimentar com respaldo científico que pode oferecer diversos benefícios à saúde. Contudo, sua implementação deve ser individualizada e supervisionada por profissionais de saúde.

O Saúde On me ajudou a melhorar minha saúde física e mental com dicas práticas e motivadoras.

Maria Silva

★★★★★